 |
 |
|
На сайте содержится вся необходимая информация, которая поможет вам добиться высоких результатов без значительных трудностей и вреда для организма, приводится полная таблица содержания углеводов в различных продуктах.
|
|
|
 |
|
Решаем
|
 |
|
|
Важные вопросы
Прежде чем садиться на кремлевскую диету, необходимо хорошенько подумать. Наиболее важные вопросы:
1) а стоит ли мне худеть?
2) а могу ли я позволить себе худеть при помощи кремлевской диеты?
1. Первое, о чем стоит задуматься: а стоит ли вообще худеть? Вспомните известный анекдот: 80% мужчин нравятся толстые женщины, и только 20% без ума от очень толстых.
В наши дни все говорят о том, что дистрофичная Твигги — это явно не воплощение здоровья, вот толку от этого не так уж и много. А потому задумайтесь и немного посчитайте, но на этот раз не пресловутые «у. е.», а свой рост и килограммы: возможно, это вас в чем-то убедит.
В настоящее время существует множество методик определения «правильного» веса. Почему в кавычках? Потому что никто никогда не скажет, какой именно вес является абсолютно нормальным для данного человека. Как быть, например, с особенностями конституции, ведь не все люди тощие и тонкокостные? Здесь возможны только приблизительные величины, а потому о необходимости худеть стоит говорить только в том случае, если отклонение от этих величин существенно (то есть заметно со стороны). Только в этом случае возникает опасность для здоровья.
Итак, как определить свой оптимальный вес?
Способ первый. Найдите в приведенных ниже таблицах свой рост и возраст — на пересечении строки и столбца вы увидите цифру, на которую нужно ориентироваться. Это максимальный нормальный вес для людей нормального телосложения.
Весо-ростовая таблица для женщин
| возраст в годах |
| рост см |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
| 148 |
48,4 |
52,3 |
54,7 |
53,2 |
52,2 |
| 150 |
48,9 |
53,9 |
56,5 |
55,7 |
54,8 |
| 152 |
51,0 |
55,0 |
59,5 |
57,6 |
55,9 |
| 154 |
53,0 |
59,1 |
62,4 |
60,2 |
59,0 |
| 156 |
55,8 |
61,5 |
66,0 |
62,4 |
60,9 |
| 158 |
58,1 |
64,1 |
67,9 |
64,5 |
62,4 |
| 160 |
59,8 |
65,8 |
69,9 |
65,8 |
64,4 |
| 162 |
61,6 |
68,5 |
72,2 |
68,7 |
66,5 |
| 164 |
63,6 |
70,8 |
74,0 |
72,0 |
70,0 |
| 166 |
65,2 |
71,8 |
76,5 |
73,8 |
71,5 |
| 168 |
68,5 |
73,7 |
78,2 |
74,8 |
73,3 |
| 170 |
69,2 |
75,8 |
79,8 |
76,8 |
75,0 |
| 172 |
72,8 |
77,0 |
81,7 |
77,7 |
76,3 |
| 174 |
74,3 |
79,0 |
83,7 |
79,4 |
78,0 |
| 176 |
76,8 |
79,9 |
84,6 |
80,5 |
79,1 |
| 178 |
78,2 |
82,4 |
86,1 |
82,4 |
80,9 |
| 180 |
80,9 |
83,9 |
88,1 |
84,1 |
81,6 |
| 182 |
83,3 |
87,7 |
89,3 |
86,5 |
82,9 |
| 184 |
85,5 |
89,4 |
90,9 |
87,4 |
85,8 |
| 186 |
89,2 |
91,0 |
92,9 |
89,6 |
87,3 |
| 188 |
91,8 |
94,4 |
95,8 |
91,5 |
88,8 |
| 190 |
92,3 |
95,6 |
97,4 |
95,6 |
92,9 |
Весово-ростовая таблица для мужчин
| возраст в годах |
| рост см |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
| 148 |
50,8 |
55,0 |
56,6 |
56,0 |
53,9 |
| 150 |
51,3 |
56,7 |
58,1 |
58,0 |
57,3 |
| 152 |
53,1 |
58,7 |
61,5 |
61,1 |
60,3 |
| 154 |
55,3 |
61,6 |
64,5 |
63,8 |
61,9 |
| 156 |
58,5 |
64,4 |
67,3 |
65,8 |
63,7 |
| 158 |
61,2 |
67,3 |
70,4 |
68,0 |
67,0 |
| 160 |
62,9 |
69,2 |
72,3 |
69,7 |
68,2 |
| 162 |
64,6 |
71,0 |
74,4 |
72,7 |
69,1 |
| 164 |
67,3 |
73,9 |
77,2 |
75,6 |
72,2 |
| 166 |
68,8 |
74,5 |
78,0 |
76,3 |
74,3 |
| 168 |
70,8 |
76,2 |
79,6 |
77,9 |
76,0 |
| 170 |
72,7 |
77,7 |
81,0 |
79,6 |
76,9 |
| 172 |
74,1 |
79,3 |
82,8 |
81,1 |
78,3 |
| 174 |
77,5 |
80,8 |
83,7 |
82,5 |
79,3 |
| 176 |
80,8 |
83,3 |
84,4 |
84,1 |
81,9 |
| 178 |
83,0 |
85,6 |
86,0 |
86,5 |
82,8 |
| 180 |
85,1 |
88,0 |
88,0 |
87,5 |
84,4 |
| 182 |
87,2 |
90,6 |
89,9 |
89,5 |
85,4 |
| 184 |
89,1 |
92,0 |
91,4 |
91,6 |
88,0 |
| 186 |
93,1 |
95,0 |
92,9 |
92,8 |
89,0 |
| 188 |
95,8 |
97,0 |
95,8 |
95,0 |
91,5 |
| 190 |
97,1 |
99,5 |
97,4 |
99,4 |
94,8 |
Способ второй. Нормальную массу тела можно также вычислить при помощи формулы Брока. Для этого от своего роста в сантиметрах вычтите 100 (если ваш рост не больше 170 см), 105 (если ваш рост больше 170, но меньше 185 см) или 110 (если ваш рост больше 185 см).
Формула Брока дает только приблизительный показатель нормальной массы тела.
Способ третий. Для определения нормальной массы тела используют также индекс массы тела, который вычисляется посредством деления массы тела в килограммах на рост, исчисляемый в метрах:
ИМТ=ВЕС:РОСТ2
Приведем пример, как использовать эту формулу. Допустим, вам рост составляет 172 см (1,72 м), а вес равен 80 кг. Вычисление (которое трудно выполнить без калькулятора) дает в результате 27,02. Чтобы понять, что означает эта цифра, необходимо обратиться к приводимой ниже таблице.
Индекс 27,02 попадает в промежуток между 25 и 29,9, следовательно, у человека с ростом 172 см и весом 80 кг масса тела избыточна.
При помощи той же формулы можно найти и оптимальный вес. Главное, чтобы показатель попадал в промежуток между 18,5 и 24,9.
2. Прежде чем «садиться» на диету, необходимо выяснить, подходит ли она вам. Обратитесь к врачу, чтобы выяснить, нет ли противопоказаний для ограничения рациона.
| Индекс массы тела |
Состояние тела |
| менее 18,5 |
недостаточная масса тела |
| 18,5-24,9 |
нормальный вес тела |
| 25,0-29,9 |
избыточная масса тела |
| 30,0-34,9 |
ожирение |
| 35,0-39.9 |
резко выраженное ожирение |
| более 40 |
очень резко выраженное ожирение |
Впрочем, иногда можно сразу сказать, в каких случаях oт кремлевской диеты желательно отказаться (или, по крайней мере, использовать ее очень осторожно). Это:
• хронические болезни сердца,
• хронические болезни сосудов,
• хронические болезни желудка,
• болезни печени,
• болезни почек,
• беременность,
• расстройства нервной системы (главным образом депрессия и изменчивость настроения).
Ничего нового мы, в общем-то, не сказали: такие проблемы вообще требуют особого внимания к тому, что и в каком количестве человек ест. Чтобы пояснить, почему это так, приведем несколько аргументов:
> употребление белка в больших количествах в сочетании с ограничением углеводов приводит к существенному повышению нагрузки на печень, почки, поджелудочную железу;
> из-за большого количества белков увеличивается количество токсичных продуктов, возникающих в результате их распада, что также приводит к серьезным нагрузкам на организм.
Естественно, наличие таких проблем не является однозначным противопоказанием. Все зависит от тяжести болезни, ее формы и т. д. Поэтому ничего не остается, как вернуться к тому, с чего мы с вами начали: посоветуйтесь с врачом.
Кроме того, применение кремлевской диеты нежелательно для детей и подростков
3. Сдайте анализы, чтобы выяснить уровень холестерина, сахара и триглицеридов в крови. Если все более или менее в порядке, то можете приступать к диете.
И не забудьте сдать аналогичные анализы после того, как некоторое время проведете на диете! Ограничения в рационе могут негативно повлиять на организм, а здоровье все-таки важнее, чем несколько лишних килограммов, которые делают вас чуть менее привлекательными. К тому же существует множество других способов сбросить эти килограммы.
Общие правила
Итак, в чем же состоит сущность кремлевской диеты? Другими словами, что есть можно, а от чего лучше отказаться? Эти сведения, кстати, для начала более важны, чем конкретная цена в «у. е.», в которую обойдется вашей талии чрезмерное употребление тех или иных продуктов. Внимательно прочитайте то, что написано ниже, чтобы затем разбираться в деталях.
| Можно |
— любое мясо,
— растительное масло,
— яйца,
— сыры,
— любую рыбу (но не в томатном соусе),
— морепродукты,
— грибы,
— некоторые овощи (китайскую капусту, огурцы, помидоры, редис, редьку, салат),
— травы и приправы,
— напитки: чаи, в том числе травяные, и кофе без сахара, минеральную и питьевую воду, напитки с сахарозаменителями, алкогольные напитки без сахара. |
| Можно, но осторожно |
— некоторые овощи (баклажаны, капусту, шпинат, зеленый горошек и др.)
— рыбу в томате,
— все молочные продукты, кроме сыров,
— фрукты и ягоды с низким содержанием сахара (алыча, апельсин, лимон, облепиха и др.),
— соки и компоты |
| Нельзя |
— сахар и все продукты, в которых он содержится в большом количестве: варенье, джемы, конфеты; творожные массы с сахаром; сладкие фрукты: бананы, груши, виноград, инжир и др.,
— хлеб,
— каши,
— картофель,
— макаронные изделия,
— некоторые напитки (пиво, ликеры, вермуты и т. д.). |
Удачи Вам, Господа!
|
|
|
|
|
|
